3 manieren om te sporten in je eigen huis

Je wandelschoenen aantrekken wanneer je ‘s avonds thuiskomt van het werk, vraagt heel wat zelfdiscipline. Bovendien hebben we vaak weinig tijd of zin om naar de sportschool te gaan. Gelukkig hoeft een work-out niet lang te duren en kun je ook in je vertrouwde omgeving aan je conditie werken. Met deze slimme tips sport je voortaan gewoon thuis!

thuis sporten

1. Thuis sporten zonder toestellen

Om thuis aan de slag te gaan, heb je echt geen dure fitnesstoestellen nodig. Neem een voorbeeld aan bekende personal trainers en train met je eigen lichaamsgewicht als weerstand. Zo werk je zowel aan je uithoudingsvermogen als aan je spiermassa. Klassieke oefeningen als burpees, squats, lunges en push-ups kun je gemakkelijk uitvoeren in je eigen woonkamer en geven je snel het gewenste resultaat. Belangrijk is om deze oefeningen voldoende te herhalen. Werk in sets van 50 seconden en neem vervolgens 10 seconden rust. Herhaal de oefeningen minimaal zes keer.

2. Sporten op je trap

Met een kwartiertje traplopen verbrand je even veel calorieën als een half uur hardlopen. Dat is niet verwonderlijk als je weet dat je daarbij 200 spieren gebruikt! Je zult dit vooral voelen in je kuiten en billen, maar ook je triceps en biceps gaan aan het werk. Doordat je hartslag pijlsnel de hoogte ingaat, verbrand je vetmassa en verbeter je je conditie. Traplopen kun je beter niet doen op blote voeten of op sokken, aangezien je zo gemakkelijker uitglijdt. Je kunt dus beter kiezen voor een lichte sportschoen. Een veiligheidsprofiel op de treden maakt elke trede beter zichtbaar waardoor je je voeten beter op de trap plaatst: een slimme en veilige keuze!

3. Sporten met speelgoed

Gebruik je toch liever attributen tijdens het sporten? Ga dan eens creatief aan de slag met het speelgoed van je kinderen. Train je buik- en rugspieren met een hoepel of ga voor een ‘total body’-work-out met een springtouw. Zo verbrand je gemiddeld 130 tot 150 calorieën in slechts 10 minuten!