Zeit, sich die Beine zu vertreten, denn wir bewegen uns alle viel zu wenig! Wusstest du, dass du deine Treppe auch hervorragend als Fitnessgerät nutzen kannst? Entdecke unsere 5 BBB-Übungen für die Treppe und spare dir ein teures Fitnessstudio-Abo!
Halte dich am Treppengeländer fest und stelle deine Zehen auf eine Stufe. Drücke nun deine Fersen nach unten und stelle dich anschließend auf die Zehenspitzen. Wiederhole diese Bewegung 20 Mal. Diese Treppen-Workout-Übung ist sehr einfach und daher ideal für Anfänger. Wenn du diese Übung regelmäßig machst, wirst du feststellen, dass deine Gesäßmuskeln immer straffer werden.
Halte den Rücken gerade und spanne deine Bauch- und Gesäßmuskeln an. Deine Arme hängen locker am Körper herunter. Stelle nun deinen rechten Fuß auf die erste Stufe der Treppe und setze dann deinen linken Fuß daneben. Setze deinen rechten Fuß wieder auf den Boden und mache dasselbe mit dem linken. Führe diese Bewegung schnell hintereinander aus, so wie bei Übungen auf dem Stepper im Fitnessstudio.
Mit Hilfe der Treppe kannst du auch die Muskeln an den Seiten deiner Beine trainieren. Stelle dich dazu am Fuß der Treppe hin, wobei deine rechte Seite zur Treppe zeigt. Stelle dein rechtes Bein auf die zweite Stufe der Treppe und setze es anschließend neben deinen anderen Fuß auf den Boden. Wiederhole dies 15 Mal. Drehen Sie sich anschließend um und machen Sie dasselbe mit Ihrem linken Bein. Diese einfache Übung können Sie in mehreren Sätzen à 15 seitlichen Schritten durchführen.
Durch das Springen kannst du eine Menge Kalorien verbrennen und deine Beinmuskulatur stärken. Stell dich mit den Füßen schulterbreit auseinander vor die Treppe. Halte deine Arme leicht vor dem Körper, um leichter das Gleichgewicht zu halten. Spring mit beiden Füßen gleichzeitig auf die erste Stufe und wieder rückwärts nach unten. Fortgeschrittene machen diese Übung mit den Füßen und Knien zusammen und den Armen angewinkelt neben dem Körper. Du kannst auch versuchen, bis auf die zweite Stufe zu springen. Sei aber vorsichtig und halte dich notfalls am Geländer fest, um mehr Stabilität zu haben! Wir wollen natürlich nicht, dass du das Gleichgewicht verlierst und die Treppe hinunterfällst.
Die allerbeste Übung, um Fett am Gesäß zu verbrennen und die Gesäßmuskeln zu stärken, ist das Treppenlaufen. Gehen Sie nach oben und joggen Sie wieder nach unten. Beim zweiten Mal laufen Sie die Treppe zwei Stufen auf einmal nehmend hinauf, um das Treppentraining noch intensiver zu gestalten. Wer dies regelmäßig eine Viertelstunde lang macht, wird den Effekt auf sein Gesäß sicher bemerken!
Ein effektives Cool-down ist nach einem intensiven Training unerlässlich, um Muskelkater und Verletzungen vorzubeugen. Dehnübungen auf der Treppe sind nicht nur praktisch, sondern lassen sich auch ganz einfach und ohne zusätzliche Hilfsmittel in deine Routine integrieren. Hier sind ein paar Übungen für Beine und Rücken, die du durchführen kannst:
Für die Beinmuskulatur:
- Setz dich auf die unterste Stufe, halte den Rücken gerade und spanne die Bauchmuskeln an.
- Stelle deine Zehen auf die Kante, sodass sich deine Fersen frei bewegen können.
- Senke deine Fersen langsam ab, bis du eine Spannung in den Waden spürst, halte diese Position kurz und bringe sie dann wieder nach oben.
- Wiederhole diese Übung 5 bis 10 Mal.
Für die oberen Rückenmuskeln:
- Stell dich aufrecht vor das Geländer und halte dich mit beiden Händen an einer Stange fest.
- Schieben Sie Ihre Hüften nach hinten, während Sie Ihre Arme strecken, und beugen Sie sich mit geradem Rücken nach vorne.
- Lassen Sie das Gewicht Ihres Körpers Ihre Rückenmuskeln dehnen.
Wichtige Tipps:
- Atme während der Übungen weiter; das hilft, die Muskeln mit Sauerstoff zu versorgen.
Höre auf deinen Körper; spüre die Dehnung, aber keine Schmerzen.
Variiere deine Übungen, um verschiedene Muskeln zu trainieren.
Nutze deine Treppe beim Training und verfolge, wie viele Schritte du machst, wie viele Kalorien du verbrennst und wie schnell du die Treppe hinaufgehst. Mit den Smart Stairs erhältst du einen Einblick, wie gesund es ist, deine Treppe zu nutzen, und kannst deine persönlichen Rekorde brechen.
Stelle sicher, dass deine Treppe für diese Übungen stabil genug ist, insbesondere das Geländer und die Sprossen. Durch eine Treppenrenovierung machst du deine Treppe wesentlich stabiler. Denke dabei auch an das Geländer, damit du dich während der Übungen sicher festhalten kannst. Nimm Kontakt mit uns auf, wir kommen gerne bei dir vorbei, um dich über deine Treppenrenovierung zu informieren.
