Work-out op de trap: sporten in je eigen huis!

We zitten met z’n allen te veel stil. Thuis in de stoel, in de auto, op het werk … Nochtans wordt stilzitten door almaar meer gezondheidsspecialisten beschouwd als het nieuwe roken. Voldoende beweging is een must om later niet vroegtijdig te moeten afrekenen met allerlei kwalen. Maar wat als je wel wíl bewegen, maar er simpelweg geen tijd voor hebt? Geen nood, zelfs als je weinig tijd hebt, is het mogelijk om elke dag voldoende te bewegen. Zeker als je het thuis doet. Op de trap, bijvoorbeeld. Ontdek snel onze tips voor een work-out op de trap!

BBB-oefeningen à la carte

Wil je jezelf een duur fitnessabonnement besparen, maar toch aan een strakker lichaam werken? Dan hebben we enkele bijzonder leuke BBB-trapoefeningen voor je in petto. Hier alvast een voorbeeld:

Hou je vast aan de trapleuning en plaats je tenen op een trede. Laat de rest van je voet in de lucht zweven. Duw nu je hielen naar beneden en ga vervolgens op de toppen van je tenen staan. Herhaal deze beweging twintig keer. Deze work-out op de trap is bijzonder eenvoudig en is dus ideaal voor beginners.

Traplopen voor stevige bilspieren

Al gehoord van traplopen? Het is een heuse hype en wereldwijd worden tal van wedstrijden traplopen georganiseerd. Wat houdt het in? De naam zegt het zelf: zo snel mogelijk de trap op en af lopen. Dat is niet alleen uitstekend voor je conditie, maar ook heel goed voor je bilspieren.

Tijdens het traplopen moet je proberen om je rug te rechten en je heupen naar voor te richten. Buig je armen in een rechte hoek om vlot de trap op te lopen. Onderzoek heeft aangetoond dat 7 minuten per dag traplopen je cholesterol met 10 procent vermindert en je conditie met 15 procent verbetert. Probeer dus 25 keer per dag de trap op of af te gaan.

Tips voor een ultrasnelle work-out op de trap

Ben je niet zo’n sporter, maar wil je toch je conditie ietwat op peil houden? Dan zijn de volgende tips zeker iets voor jou:

Spring in gehurkte houding, trede voor trede, de trap op. Probeer niet te lang stil te staan.
Hinkel de trap op met je linkerbeen, hinkel de trap af met je rechterbeen. Doe de oefening daarna andersom, dus rechterbeen op, linkerbeen af.
Ga in spreidstand (zet je benen niet te wijd uit elkaar) staan en spring met beide benen van trede naar trede.