De trap workout: 5 fitnessoefeningen voor buik, billen en benen (BBB) voor op de trap

Dat traplopen goed is voor je gezondheid, is geen geheim. Door wat minder de lift te nemen en in plaats daarvan te kiezen voor de trap, bevorder je je conditie met slechts een kleine inspanning. Wie nog wat verder wil gaan, kan de trap ook gebruiken voor een heuse workout. Ontdek onze 5 BBB-oefeningen voor op de trap en bespaar jezelf een duur fitnessabonnement!

Op zoek naar een trap idee? De mogelijkheden op een rij

Trap workout: BBB-oefening 1

Hou je vast aan de trapleuning en plaats je tenen op een trede. Laat de rest van je voet in de lucht zweven. Duw nu je hielen naar beneden en ga vervolgens op de toppen van je tenen staan. Herhaal deze beweging 20 keer. Deze trap workout oefening is zeer eenvoudig en dus ideaal voor beginners.

Trap workout: BBB-oefening 2

Hou je rug recht en span je buik- en bilspieren. Je armen hangen soepel langs je lichaam. Plaats nu je rechtervoet op de eerste trede van de trap en zet daarna je linkervoet bij. Plaats je rechtervoet weer op de grond en doe hetzelfde met de linker. Doe deze beweging snel na elkaar, zoals je doet bij oefeningen op de step in de fitness.

Trap workout: BBB-oefening 3

Met behulp van de trap kun je ook de spieren aan de zijkanten van je benen trainen. Ga hiervoor onderaan de trap staan met je rechterzijde naar de trap gericht. Plaats je rechterbeen op de tweede trede van de trap en daarna naast je andere voet op de grond. Herhaal dit 15 keer. Daarna draai je je om en doe je hetzelfde met je linkerbeen. Deze eenvoudige oefening kun je uitvoeren in meerdere sessies van 15 zijdelingse steps.

Trap workout: BBB-oefening 4

Door te springen kun je heel wat calorieën verbranden en je beenspieren versterken. Geen zin in touwtjespringen? Dan is deze trapoefening een goed alternatief. Sta voor de trap met je voeten uit elkaar op schouderbreedte. Hou je armen een beetje voor je lichaam om gemakkelijk je evenwicht te bewaren. Spring met beide voeten tegelijk op de eerste trede, en achterwaarts weer naar beneden. Gevorderden doen deze oefening met de voeten en knieën bij elkaar en de armen gebogen naast het lichaam. Je kunt ook proberen om tot op de tweede trede te springen.

Trap workout: BBB-oefening 5

De allerbeste oefening om vet aan je billen te verbranden en bilspieren te kweken, is gewoon de trap op rennen. Loop naar boven en jog weer naar beneden. De tweede keer ren je de trap op met twee treden tegelijk, om de trap workout nog intensiever te maken. Wie dit regelmatig een kwartiertje doet zal zeker het effect op zijn of haar billen zien!