Tijd om de beentjes te strekken, want we bewegen allemaal veel te weinig! Wist u dat u uw trap ook heel goed kunt gebruiken als fitnessapparaat? Ontdek onze 5 BBB-oefeningen voor op de trap en bespaar jezelf een duur fitness abonnement!
Houdt u vast aan de trapleuning en plaats uw tenen op een trede. Duw nu uw hielen naar beneden en ga vervolgens op de toppen van uw tenen staan. Herhaal deze beweging 20 keer. Deze trap workout oefening is zeer eenvoudig en dus ideaal voor beginners. Als u deze oefening regelmatig doet, zult u merken dat u bilspieren steeds steviger worden.
Houd uw rug recht en span je buik- en bilspieren. Uw armen hangen soepel langs uw lichaam. Zet nu uw rechtervoet op de eerste trede van de trap en zet daarna uw linkervoet bij. Zet uw rechtervoet weer op de grond en doe hetzelfde met de linker. Doe deze beweging snel na elkaar, zoals u doet bij oefeningen op de step in de sportschool.
Met behulp van de trap kunt u ook de spieren aan de zijkanten van uw benen trainen. Ga hiervoor onderaan de trap staan met uw rechterzijde naar de trap gericht. Plaats uw rechterbeen op de tweede trede van de trap en daarna naast uw andere voet op de grond. Herhaal dit 15 keer. Daarna draait u zich om en doet u hetzelfde met uw linkerbeen. Deze eenvoudige oefening kunt u uitvoeren in meerdere sessies van 15 zijdelingse steps.
Door te springen kunt u heel wat calorieën verbranden en uw beenspieren versterken. Sta voor de trap met uw voeten uit elkaar op schouderbreedte. Hou uw armen een beetje voor uw lichaam om gemakkelijk uw evenwicht te bewaren. Spring met beide voeten tegelijk op de eerste trede, en achterwaarts weer naar beneden. Gevorderden doen deze oefening met de voeten en knieën bij elkaar en de armen gebogen naast het lichaam. U kunt ook proberen om tot op de tweede trede te springen. Pas wel op, en houd desnoods de trapleuning vast voor meer stabiliteit! We willen natuurlijk niet dat u uw evenwicht verliest en van de trap valt.
De allerbeste oefening om vet van uw billen te verbranden en bilspieren te kweken, is de trap op rennen. Loop naar boven en jog weer naar beneden. De tweede keer rent u de trap op met twee treden tegelijk, om de trap workout nog intensiever te maken. Wie dit regelmatig een kwartiertje doet zal zeker het effect op zijn of haar billen zien!
Een effectieve cooling down is essentieel na een intensieve training om spierpijn en blessures te voorkomen. Stretchen op de trap is niet alleen praktisch, maar ook eenvoudig te integreren in je routine, zonder extra hulpmiddelen. Hier zijn een paar oefeningen voor de benen en rug die je kunt uitvoeren:
Â
Voor de beenspieren:
Â
- Ga zitten op een onderste trede met een rechte rug en gespannen buikspieren.
- Plaats je tenen op de rand zodat je hielen vrij kunnen bewegen.
- Laat je hielen langzaam zakken tot je spanning voelt in je kuiten, houd dit even vast, en breng ze dan terug omhoog.
- Herhaal deze oefening 5 tot 10 keer.
Â
Voor de bovenste rugspieren:
Â
- Sta rechtop voor de trapleuning en grijp een spijl vast met beide handen.
- Duw je heupen naar achteren terwijl je je armen strekt, buig voorover met een rechte rug.
- Laat het gewicht van je lichaam je rugspieren oprekken.
Â
Belangrijke tips:
Â
- Adem door tijdens de oefeningen; dit helpt om de spieren van zuurstof te voorzien.
Luister naar je lichaam; voel de stretch, maar geen pijn.
Varieer je oefeningen om verschillende spieren aan te pakken.
Gebruik je trap bij een workout en houd bij hoeveel stappen je zet, hoeveel calorieën je verbrandt en hoe snel je op de trap loopt. Met de Smart Stairs krijg jij inzicht in hoe gezond het is om je trap te gebruiken en verbreek jij persoonlijke records.
Â
Zorg ervoor dat je trap stevig genoeg is voor deze oefeningen, vooral de leuning en de spijlen. Met een traprenovatie maak je je trap een stuk steviger. Denk hierbij ook aan de trapleuning, zodat je je tijdens de oefeningen stevig vast kunt houden. Neem contact met ons op, we komen graag bij je langs om je te informeren over jouw traprenovatie.
