• Duurzame oplossingen
  • Levenslange garantie
  • +25 jaar ervaring
  • +80.000 trappen
9.6/10
Uit 4709 beoordelingen
Showrooms
Contact
HEB JE VRAGEN EN/OF OPMERKINGEN?

Laat het ons weten! Wij zijn iedere werkdag te bereiken van 09.00 – 12.00 uur en van 13.00 – 17.00 uur (op vrijdag zijn wij bereikbaar tot 16.30 uur).

Over ons
EEN TRAP VOOR HET LEVEN

Je trap is vaak de ‘first impression’ en dus het warme welkom van je huis. Kies daarom voor een duurzame, kwalitatieve traprenovatie.

25/04/2017
Soorten trappen

Stretchen op de trap: tips voor echte atleten

Na een intensieve workout moet je stretchen om spierpijn en blessures te vermijden. In principe heb je daar geen hulpmiddelen voor nodig, maar een trap maakt het je wél makkelijker. Stretchen op de trap is leuk en handig. Hieronder plaatsen we enkele stretchoefeningen om na je volgende workout thuis op de trap mee aan de slag te gaan!

Stretchen op de trap: tips voor echte atleten

Kuiten stretchen op de trap

Na het joggen is het belangrijk dat je je beenspieren stretcht. Begin bijvoorbeeld met je kuiten:

  • Neem plaats op een van de onderste treden van de trap.
  • Neem een goede houding aan: rechte rug, buik- en bilspieren gespannen, blik vooruit.
  • Zet je tenen op het randje van de trede, zodat je je hielen vrij kunt bewegen.
  • Laat je hielen naar beneden zakken. Je moet de spanning voelen in je kuiten.
  • Hou dit enkele tellen vol en ontspan je kuiten door je hielen weer omhoog te brengen.
  • Herhaal de stretchoefening 5 tot 10 keer.

Bovenste rugspieren stretchen op de trap

Rugpijn is een van de meest voorkomende fysieke klachten. Je rug beschermen door de juiste stretch- en andere oefeningen te doen, is dus altijd een goed idee. Zeker na een workout die belastend is voor je rug, nek en schouders (denk aan tennissen, roeien of oefeningen met gewichtjes), doe je er goed aan om achteraf je rugspieren goed te stretchen. Op de trap doe je dat als volgt:

  • Sta rechtop voor de trapleuning.
  • Pak met beide handen een trapspijl vast.
  • Breng je heupen naar achter en strek je armen volledig uit.
  • Je staat nu voorovergebogen met een rechte rug.
  • Laat je lichaamsgewicht ‘trekken’ aan je armen en rek zo je bovenste rugspieren uit.

Let wel: voor deze oefening moet je trap, en dan vooral de leuning en de trapspijlen, zeer stevig zijn!

Tips voor tijdens het stretchen

  • Blijf ademen. Je spieren hebben zuurstof nodig en ademen helpt om de oefeningen langer vol te houden.
  • Luister naar je lichaam. Spanning voelen is oké, pijn voelen is dat niet!
  • Wissel af. Doe niet altijd dezelfde oefeningen, maar probeer zoveel mogelijk verschillende spieren te stretchen.
workout trap
Gerelateerde berichten

INFORMATIE AANVRAGEN

Ja, ik wil graag ook zo’n mooie trap en informeer mij over de diverse mogelijkheden:
  • This field is for validation purposes and should be left unchanged.
Hulp nodig?

Onze klantenservice helpt je graag verder.

Snel informatie aanvragen?

Neem contact met ons op.

Volg ons via
Contactgegevens
Upstairs Weert
T 0900 - 872 77 36
E info@upstairs.com
A Risseweg 24
6004 RM Weert
Upstairs België
(!) Geen bezoekadres
T 0800 - 778 16
E info@upstairs.com
A Stad 31
3930 Hamont-Achel
Upstairs Hoogeveen
T 0900 - 872 77 36
E info@upstairs.com
A Buitenvaart 1501
7905 SK Hoogeveen
Upstairs Deutschland
(!) Geen bezoekadres
T +49 0180-3-003162
E info@upstairs.com
A Postfach 50 03 31
52087 Aachen
Upstairs Utrecht (op afspraak)
T 0900 - 872 77 36
E info@upstairs.com
A Proostwetering 31
3543 AB Utrecht

Openingstijden:
Ma-do: 09.00 – 17.00 uur
Vrij: 09.00 – 16.30 uur
Za: 10.00 – 16.00 uur
Zo: gesloten

Meld je aan voor onze nieuwsbrief

Boordevol interieurtips en exclusieve aanbiedingen!

Hallo, naar wat ben je op zoek?
Contact