• nachhaltige Lösungen
  • Ohne Abrissarbeiten
  • +25 Jahre Erfahrung
  • +80.000 Treppen
9.6/10
4648 Bewertungen
Kontakt
KONTAKTIEREN SIE UPSTAIRS

Kontaktieren Sie Upstairs Treppenrenovierung. Wir sind werktags von 09:00-12:00 Uhr und von 13:00-17:00 Uhr (freitags ab 16:30 Uhr) erreichbar.

Über Uns
EINE TREPPE FÜRS LEBEN

Ihre Treppe ist oft der „erste Eindruck“ und damit der herzliche Empfang Ihres Zuhauses. Entscheiden Sie sich daher für eine nachhaltige, hochwertige Treppenrenovierung.

25/04/2017
Treppenarten

Dehnen auf der Treppe: Tipps für richtige Athleten

Nach einem intensiven Training müssen Sie sich dehnen, um Muskelkater und Verletzungen zu vermeiden. Im Prinzip benötigen Sie dazu keinerlei Hilfsmittel, aber eine Treppe kann dabei sehr praktisch sein. Dehnen auf der Treppe macht Spaß und ist effektiv. Im Folgenden zeigen wir Ihnen einige Dehnübungen, die Sie nach Ihrem nächsten Training zuhause auf der Treppe machen können.

Dehnen auf der Treppe: Tipps für richtige Athleten

Wadendehnungen auf der Treppe

Nach dem Joggen ist es wichtig, dass Sie Ihre Beinmuskeln dehnen. Fangen Sie zum Beispiel mit den Waden an:

  • Setzen Sie sich auf eine der unteren Stufen der Treppe.
  • Nehmen Sie die richtige Haltung ein: gerader Rücken, Bauch- und Gesäßmuskeln angespannt, Blick nach vorne gerichtet.
  • Stellen Sie Ihre Zehen auf den Stufenrand, damit Sie Ihre Hacken frei bewegen können.
  • Lassen Sie Ihre Hacken nach unten sinken. Sie merken die Spannung in den Waden.
  • Halten Sie dies einige Momente an und entspannen Sie Ihre Waden, indem Sie Ihre Hacken wieder nach oben bringen.
  • Wiederholen Sie die Dehnübung fünf bis zehn Mal.

Obere Rückenmuskeln auf der Treppe dehnen

Rückenschmerzen sind die am häufigsten vorkommenden physischen Beschwerden. Ihren Rücken durch die richtigen Dehnübungen und andere Übungen zu schützen, ist daher immer eine gute Idee. Insbesondere nach einem Training, das Rücken, Nacken und Schulter belastet hat (denken Sie dabei an Tennis, Rudern oder Hanteltraining), tun Sie gut daran, anschließend Ihre Rückenmuskeln gründlich zu dehnen. Auf der Treppe machen Sie das folgendermaßen:

  • Stehen Sie gerade auf der Treppe.
  • Halten Sie mit beiden Händen einen Geländerpfosten fest.
  • Bewegen Sie Ihre Hüfte nach hinten und strecken Sie Ihre Arme vollständig aus.
  • Sie stehen jetzt vornüber gebeugt mit geradem Rücken.
  • Lassen Sie Ihr Körpergewicht an Ihren Armen „ziehen“ und dehnen Sie auf diese Weise Ihre oberen Rückenmuskeln.

Achtung: Für diese Übung muss Ihre Treppe und insbesondere das Geländer und die Geländerpfosten äußerst stabil sein!

Tipps beim Dehnen

  • Atmen Sie weiter. Ihre Muskeln benötigen Sauerstoff und das hilft Ihnen, die Übungen länger durchzuhalten.
  • Hören Sie auf Ihren Körper. Spannung fühlen ist in Ordnung, Schmerzen nicht!
  • Wechseln Sie ab. Machen Sie nicht immer dieselben Übungen, sondern probieren Sie möglichst viele unterschiedliche Muskeln zu dehnen.
dehnen, Dehnübungen, Training auf der Treppe, Training Treppe, Training zuhause, Treppe dehnen, Übungen dehnen
Verwandte Beiträge

INFORMATIONEN ANFORDERN

Ja, ich hätte gerne weitere Informationen über eine Upstairs Treppenrenovierung:
  • This field is for validation purposes and should be left unchanged.
Benötigen Sie Hilfe?

Unser Kundenservice hilft Ihnen gerne weiter.

Benötigen Sie mehr Informationen?

Nehmen Sie Kontakt mit uns auf.

Folgen Sie uns auf
Kontaktangaben
Upstairs Deutschland
(!) Keine Besuchsadresse
T +49 0180-3-003162
E info@upstairs.com
A Postfach 50 03 31
52087 Aachen
Upstairs Weert
T 0900 - 872 77 36
E info@upstairs.com
A Risseweg 24
6004 RM Weert
Upstairs Hoogeveen
T 0900 - 872 77 36
E info@upstairs.com
A Buitenvaart 1501
7905 SK Hoogeveen

Öffnungszeiten
Mo-Do: 09.00 – 17.00 Uhr
Fr: 09.00 – 16.30 Uhr
Sa-So: geschlossen

Newsletter abonnieren

Viele inspirierende Einrichtungstips und exklusive Angebote.

Hallo, was suchen Sie?
Kontakt